bài mới nhất:

Thứ Ba, 2 tháng 10, 2018

14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

Chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, chảy xệ, đốm đen với những chiến lược đã được chứng minh này. Không những giúp da mịn màng, tươi trẻ mà còn mang lại sức khỏe dồi dào cho cơ thể.

Làm thế nào để chống lão hóa giúp bạn trông trẻ hơn tuổi

Chắc chắn, kho vũ khí từ huyết thanh và kem bạn đã cất giấu trong tủ trang điểm có thể làm chậm quá trình lão hóa và làm cho da sáng lên.

Nhưng khi nói đến việc ngăn chặn, làm mờ các nếp nhăn và những đốm đen thì khi áp dụng lối sống khoa học thực sự sẽ xóa nhiều nhược điểm khỏi mặt của bạn. Hãy thực hiện theo 14 lời khuyên giúp chống lão hóa sau đã được các bác sĩ da liễu và các chuyên gia làm đẹp công nhận.

1. Ngừng hút thuốc

Ngoài việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi hoặc bệnh tim, hút thuốc lá cũng làm hỏng vẻ ngoài của bạn. Các thói quen này sẽ góp phần làm lão hóa da sớm, xuất hiện nếp nhăn, răng xỉn màu và thậm chí tăng nguy cơ bệnh vẩy nến. Vì thế hãy chống lão hóa bằng cách ngưng sử dụng chúng, hút thuốc làm tăng nếp nhăn do chuyển động trên khuôn mặt và nó còn làm co thắt mạch.


14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

2. Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm

Một chế độ ăn uống lành mạnh là bổ sung trái cây và rau hàng ngày, có chứa chất chống oxy hóa như vitamin B và E đặc biệt tuyệt vời cho da.

Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da chống lại các gốc tự do trong môi trường, gây hại cho các tế bào da. Chúng làm việc để chống lão hóa, ngăn chặn các gốc tự do phá vỡ elastin và collagen của da, kết quả là làn da bạn sẽ khỏe mạnh, trẻ trung hơn. Ngoài ra bạn có thể bổ sung viên uống collagen từ thực phẩm chức năng cũng có tác dụng tương tự.

Đối với các vitamin B6 và B12 thì bạn có thể bổ sung qua cá và gia cầm. Đối với người ăn chay thì có thể nhận được vitamin B6 qua đậu xanh. Mầm lú mì, hạt hướng dương và hạnh nhân là nguồn vitamin E tuyệt vời.

3. Ăn thức ăn lên men

Các loại thực phẩm như kimchi, dưa cải bắp và các loại thực phẩm giàu probiotic khác rất tốt cho ruột của bạn. Và chúng cũng có thể chống lão hóa sớm, thực phẩm lên men có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tuyệt vời.
 14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

Các sản phẩm làm đẹp được làm từ chất chiết xuất lên men sẽ tạo nên sự khác biệt. Các sản phẩm được khuyên dùng là có chứa các thành phần như hạt gingko biloba lên men hoặc chiết xuất từ nấm. Những sản phẩm này giúp chăm sóc da, làm dịu và làm sáng da.

4. Tăng protein cho cơ thể

Hầu hết phụ nữ nên ăn 46 gram protein mỗi ngày, ăn nhiều hơn nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc là vận động viên. Việc duy trì mục tiêu đó sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là chống lão hóa và duy trì dáng vẻ trẻ trung.

Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, mà chúng có xu hướng mất khi chúng ta già đi. Ngoài ra, ăn đủ chất đạm là điều cần thiết để mái tóc trông khỏe mạnh, chất dinh dưỡng là một khối xây dựng cho các sợi cứng.

5. Cắt giảm đường

Ngoài tác hại làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim thì đường còn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các loại đường ăn kiêng như glucose và sản xuất các sản phẩm cuối cùng cao cấp hơn (AGES). Để tăng khả năng chống lão hóa thì bạn cần bổ sung đường một cách vừa phải.

14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại


Nhưng nếu bạn yêu thích vị ngọt ngào, đừng hãy thưởng thức đường với số lượng nhỏ. Tập trung nhiều hơn vào việc áp dụng lối sống năng động và ăn một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể.

6. Bổ sung các chất béo lành mạnh

Có rất nhiều lý do để bạn phải yêu axit béo omega-3 này. Chúng giúp cơ thể bạn hấp thu các vitamin thiết yếu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp chống lão hóa mạnh mẽ. Axít béo Omega-3 thúc đẩy làn da mịn màng, trẻ trung hơn bằng cách giảm các tình trạng viêm da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.

7. Giảm stress

Căng thẳng không những làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làn da của bạn. Các hormon liên quan đến stress và stress có tác dụng lão hóa.

14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

Nghiên cứu cho thấy rằng những tác động tiêu cực này bắt đầu ở cấp độ tế bào. Tình trạng bệnh lý thần kinh có tác động lớn, bất lợi đến sự hao mòn cơ thể, dẫn đến lão hóa sinh học nhanh. Để chống lão hóa sớm, bạn nên thực hiện các bước để giảm căng thẳng, như ngủ nhiều hơn, tập yoga hoặc học thiền.

8. Hãy ưu tiên tập thể dục

Luôn giữ trọng lượng và ngăn ngừa tình trạng sức khỏe mãn tính là không đủ, mà bạn cần tập luyện thường xuyên để giúp bạn cảm thấy trẻ hơn so với tuổi. Một nghiên cứu gần đây của người lớn tuổi được xuất bản trên Tạp chí Sinh lý học đã phát hiện ra rằng những người tham gia các hoạt động tích cực hơn, cảm thấy khỏe mạnh và ít bị lão hóa hơn.

Da mặt của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ những buổi đổ mồ hôi đó. Theo nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada thấy rằng tập thể dục có thể giúp chống lão hóa và làm chậm các dấu hiệu lão hóa của da.

9. Tẩy tế bào chết đúng cách

Tẩy tế bào chết bằng cách sử dụng hạt hoặc vỏ hóa chất là một chiến lược chăm sóc da để loại bỏ da chết và tiết lộ một làn da mượt mà bên dưới. Nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo bạn không làm mặt nặng thêm trong quá trình này.
 14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

Tẩy tế bào chết không đúng cách có thể làm cho tác dụng ngược lại. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ da liễu về phương pháp tẩy da chết tốt nhất dành cho loại da của bạn và cũng là cách chống lão hóa hiệu quả.

10. Uống nhiều nước

Không uống đủ nước sẽ gây tổn hại đến da lão hóa. Bạn nên uống một nửa trọng lượng của mình mỗi ngày để chống lão hóa. Và bên cạnh việc uống nước, bạn có thể bổ sung thêm nhiều nước hơn nữa trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều một số loại trái cây và rau.

11. Dùng muối một cách khoa học

Bạn đã biết rằng ăn các loại thực phẩm giàu natri làm cho cơ thể bạn giữ nước, khiến bạn cảm thấy nặng nề và cồng kềnh. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi muối sẽ gây ra một phản ứng tương tự cho mặt của bạn.
 14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

Để chống lão hóa thì bạn cần cắt giảm dần, hãy bắt đầu nấu ăn với các chất làm tăng hương vị không có muối như ớt, nước cốt chanh và các loại thảo mộc tươi. Ngoài ra chế độ ăn ít natri cũng sẽ làm giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ.

12. Nghiêm túc về kem chống nắng

Dùng kem chóng nắng là điều chống lão hóa tốt nhất bạn có thể làm cho làn da của mình.

Một nghiên cứu năm 2013 của tờ Annals of Internal Medicine cho thấy những người dùng kem chống nắng từ 3-4 ngày mỗi tuần sẽ ít có khả năng bị lão hóa da sau bốn năm rưỡi so với những người không sử dụng. Ngoài các nếp nhăn, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng góp phần làm đổi màu, hiển thị dưới dạng các đốm đen trên mặt và bàn tay của bạn.

Kem chống nắng có SPF cao không chỉ dành cho các chuyến đi đến bãi biển. Ngay cả tia UV hàng ngày cũng gây tổn thương cho da khiến tuổi già nhanh hơn.

13. Ngủ đủ giấc

Bạn nên nghĩ rằng giấc ngủ là một bước quan trọng trong thói quen chăm sóc da. Giấc ngủ là siêu quan trọng trong việc cho phép cơ thể tái sinh và chống lão hóa. Khi ngủ là lúc để cho các tế bào da tái tạo, nó còn giúp ngăn ngừa thâm quần tại mắt. Nếu khó ngủ, hãy lưu trữ một số thực phẩm nhất định trong tủ lạnh để đưa bạn vào giấc ngủ tốt hơn.
 14 Lời khuyên chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại

14. Dưỡng ẩm trước khi khô da

Dưỡng ẩm mất nhiều công sức hơn là chỉ thoa một ít kem dưỡng da lên mặt. Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đắt tiền mà bạn đã đầu tư sẽ hoạt động hiệu quả hơn, nếu bạn sử dụng chúng trên làn da sạch và ẩm.

Khi ra khỏi phòng tắm, hãy bôi kem dưỡng da trong vòng 3 phút, trước khi nước trên da bay hơi hoàn toàn. Nếu bạn chờ đợi quá lâu và nước bốc hơi hết khỏi làn da của bạn, thì nó có thể mất một số độ ẩm tự nhiên của cơ thể và làm giảm tác dụng của kem dưỡng.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét